気温が下がってくると、暖かい飲み物は体が温まってホッとします。
ココアは100ｇ単位で見るとカリウムガ高いですが、
実際に飲む量は、そんなに多くはありません。
純ココアよりもミルクココアのほうがカリウムが少なめです。
目次
ココアのカリウム
ココアは100ｇあたりだとかなりカリウムもリンも高いです。
| 100gあたり | カリウム | リン |
| ピュアココア | 2800㎎ | 660㎎ |
| ミルクココア | 730㎎ | 240㎎ |
ピュアココアのほうがカリウム、リンともに高いです。
ココア10ｇあたりのカリウムとリン
大体小さじ山盛り２杯で、約10ｇです。
| 10gあたり | カリウム | リン |
| ピュアココア | 280㎎ | 66㎎ |
| ミルクココア | 73㎎ | 24㎎ |
ココア5ｇあたりのカリウムとリン
大体小さじ山盛り１杯で5ｇです。
| 5gあたり | カリウム | リン |
| ピュアココア | 140㎎ | 33㎎ |
| ミルクココア | 36.5㎎ | 12㎎ |
透析患者がココアを飲む場合、小さじ１杯ほどだと、
カリウムの心配をしなくてもよさそうです。
水分も多くは摂れないですから、小さじ１杯のココアに、
100ｃｃくらいのお湯で飲むのがいいのではないでしょうか？
牛乳でココアを作る場合は、
100ｃｃの牛乳→カリウム150㎎、リン93㎎
↓
100ｃｃの牛乳でピュアココア（小さじ１杯）を作ると、
カリウム290㎎、リン126㎎、となり、カリウムが高くなります。
牛乳は、少しだけ入れる程度にしたほうがよさそうですね。
計量スプーンを使って正確に計る場合は？
計量スプーンを使って、「すりきり」いっぱい正確に計る場合
・小さじ1杯分→約2ｇ
・大さじ１杯分→約6ｇ
ピュアココアとミルクココアの違い
| ピュアココア | ・砂糖が入っていない純ココアのこと ・混合物が一切含まれていないカカオ豆100％のココア ・砂糖や添加物が使用されていないため甘さはない ・ポリフェノールが豊富に含まれている |
|---|---|
| ミルクココア | ・製造過程のココアパウダーに添加物や乳製品を加えて飲みやすく調整されたココア ・甘くて飲みやすい |
※ピュアココアとミルクココアに含まれているカカオ含有量は各商品やメーカーにより相違があります。
カリウム以外のココアの栄養素
ココアにはカリウム以外にも、数多くの健康効果の高い栄養素が含まれています。
・ポリフェノール
・ミネラル（カリウム、マグネシウム、鉄分、リン、カルシウム、亜鉛、銅）
・たんぱく質
・脂質
・糖質
なかでもカカオ豆に含まれる、カカオポリフェノールが豊富に含まれているため、高い抗酸化作用が期待できます。
ココアは寝つきをよくする？
入眠や睡眠の妨げとなるものには、日々の心配や不安があります。
最近の研究では、ココアがストレスを感じたマウスの睡眠を良くするのに役立つことがわかり、別の研究ではココアを飲むと、不安が軽減されるという証拠が見つかりました。
ココアを飲むと、ストレスや不安にうまく対処し、よく眠れるようになる可能性があります。
ココアは
・身体のストレスの身体的兆候を改善し、その結果、気分を落ち着かせて睡眠を助ける働きがある
・不眠症に悩む人は夜間血圧が高くなる傾向があるため、睡眠障害の既往歴がある人にはココアが役立つ可能性があります。
就寝時にストレス、不安、心配なことを考えると、夜間の血圧が上昇し、寝つきや眠りが難しくなる可能性があります。ココアを飲むと効果があるのはこのためです。
ストレスを感じたり、不安を感じたり、十分な睡眠が必要な場合は、一杯のココアを試してください。
≫ココアは睡眠を助ける可能性がある
