種実類（しゅじつるい）は、カリウムもリンも高めです。
種実類（しゅじつるい）とは、かたい皮や殻に包まれた食用の果実・種子のことです。
種実類には、バターピーナツ、アーモンド、マカデミアナッツ、カシューナッツ、甘栗などがありますが、どれもカリウム高めです。
目次
バターピーナツ カリウム・リン
バターピーナツ 100ｇのカリウム
| カリウム | リン | |
| １００ｇ | 700㎎ | 380㎎ |
セブンイレブンのバターピーナツ１袋に含まれるカリウムは？
セブンイレブンのバターピーナツ１袋は、78ｇあります。
78ｇに含まれるカリウムは、546㎎です。
気付いたら、１袋くらいすぐに食べてしまいそうですけど、
１袋食べてしまうと、カリウム摂り過ぎです。
食べてしまった後で、心配になったり後悔したりします。
では、どれくらいなら食べてもいい？
バターピーナツを食べる時は、30ｇくらいにしておいたほうが良さそうです。
大体32～33個くらいでしょうか？
ちょっと物足りないですけど、食べた後で後悔するよりはいいでしょう。
| バターピーナツ ３０ｇの量 ↓ |
| （カリウム 210㎎） |
 |
50ｇ食べてしまうと、350㎎のカリウムを摂ることになります
| バターピーナツ ５０ｇの量はこれくらい ↓ |
| （カリウム 350㎎） |
 |
一度にたくさんは食べないかもしれませんが、
１日で１袋くらい気が付いたらすぐに食べてしまいそうですね。
１日に食べてもいい量を、タッパなどに取り置いて、
その中身を食べてしまったら、
今日の分は終わりというふうにしてみてはいかがでしょうか？
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