種実類（しゅじつるい）は、カリウムもリンも高めです。
種実類（しゅじつるい）とは、かたい皮や殻に包まれた食用の果実・種子のことです。

種実類には、バターピーナツ、アーモンド、マカデミアナッツ、カシューナッツ、甘栗などがありますが、どれもカリウム高めです。

バターピーナツ　カリウム・リン

バターピーナツ　100ｇのカリウム

カリウム リン
１００ｇ 700㎎ 380㎎

 

セブンイレブンのバターピーナツ１袋に含まれるカリウムは？

セブンイレブンのバターピーナツ１袋は、78ｇあります。
78ｇに含まれるカリウムは、546㎎です。

気付いたら、１袋くらいすぐに食べてしまいそうですけど、
１袋食べてしまうと、カリウム摂り過ぎです。
食べてしまった後で、心配になったり後悔したりします。

では、どれくらいなら食べてもいい？

バターピーナツを食べる時は、30ｇくらいにしておいたほうが良さそうです。
大体32～33個くらいでしょうか？
ちょっと物足りないですけど、食べた後で後悔するよりはいいでしょう。

バターピーナツ　３０ｇの量　↓
（カリウム　210㎎）

 

50ｇ食べてしまうと、350㎎のカリウムを摂ることになります

 

バターピーナツ　５０ｇの量はこれくらい　↓
（カリウム　350㎎）

 

 

一度にたくさんは食べないかもしれませんが、
１日で１袋くらい気が付いたらすぐに食べてしまいそうですね。

１日に食べてもいい量を、タッパなどに取り置いて、
その中身を食べてしまったら、
今日の分は終わりというふうにしてみてはいかがでしょうか？

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